中智EAP心理科普丨如何在工作中获得快乐？心流的秘密

　　我早上起床，去做一份根本不喜欢的工作，我工作只是为了钱，可钱还少得可怜，我每天都付出更多努力，但情况完全没有改变，我不只是累，我是筋疲力尽。”

　　美剧《小谢尔顿》中的台词戳疼了多少上班族的心。

　　周一带着沉重的心情上班，一周的繁忙工作开始了；从周二开始盼望着周五的到来，熬过三天就是周末。盼望着，盼望着，周末终于来了。结果周末的下午又在焦虑明天又要上班了。

　　打工人，好难。

　　据《2022职场人健康洞察报告》显示：60.0%的人每天工作在8小时及以下，35.0%的人每天工作8-12小时。我们一生中几乎三分之一的时间都在工作，既然摆脱不了，那就想办法让自己舒服一些。

　　那么如何和工作更好地相处，在工作中获得快乐呢？这应该是我们认真思考的课题。其实，我们可以借助心流的力量让自己在工作中获得愉悦感。

　　什么是心流？

　　心流，指的是当我们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。它是由积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的，这是提升幸福感的的一种可能途径。

　　心流是一种最优体验，当我们足够忘我，处于一种高度专注的状态，感觉自己能够控制一切，就会有一种幸福感和愉悦感。

　　米哈里通过研究发现，54%的心流状况是发生在工作当中的，只有18%的心流状况发生在休闲当中。

　　这可能与我们的传统想法不符，大多数人都觉得工作是一件让人痛苦的事情，但是米哈里却发现工作中出现心流的比例要远远高于休闲时。

　　所以，我们可以调整自己的认知，转变思维模式，借助心流的力量获得快乐。

　　怎样才能产生心流体验呢？

　　我们需要关注以下四个关键要素。

　　1.参与具有挑战性的活动

　　挑战不仅包括激烈的竞争和体能活动，也包括我们的工作任务。很多时候，我们不想上班，就是因为工作中有很多难处理的任务，亦或者工作内容太重复没有价值感。

　　这种时候，我们可以适当接受工作中的挑战，全心投入，这样就有可能触发心流

　　2. 知行合一

　　当我们应对挑战的时候，自己的注意力应该完全投入，不要再把自己的精力切分到无关紧要的信息上面了。

　　当我们的注意力完全集中，什么都不想，专心只做一件事，就会觉得轻松、自在而精力旺盛。

　　3. 确立明确的目标并获得及时反馈

　　目标不能随便定，目标不宜太大、太难以实现。心理学研究表明：如果长期处在目标总也没法完成的状态，久而久之，我们会越来越缺乏动机和内驱力。

　　因为一次次的失败会严重打击我们的自信心，以后遇到挑战首先想的就是退却和失败。给自己制定一个明确的目标，可以是阶梯性实现的，一步步朝着目标前进。

　　我们为什么喜欢打游戏？是因为可以获得及时反馈。比如打王者荣耀，打赢了可以升一星，开心上分；打输了会更有斗志，调整状态继续游戏。

　　我们也可以像打游戏一样去工作，正向反馈会加强我们的信心，负向反馈让我们调整方向，根据反馈调整自己的节奏一步步实现最终目标。

　　4. 掌控自如和浑然忘我

　　掌控自如就是一种控制感。在心流体验中，高度控制感处于重要地位。

　　米哈里·契克森米哈赖在《心流》书中写道：“真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。只有在个人力量能左右结果时，才能确知自己握有控制权。”

　　所以，在工作中不要给自己制定太难的目标，我们可以逐步实现小目标，在工作中获得掌控感。

　　谈到浑然忘我，可以看一下罗丹的故事。

　　世界著名雕塑大师罗丹邀请作家茨威格到他家做客。罗丹给茨威格看一个觉得自己已经完成了的雕塑，但是看着看着，罗丹有些不满意，就开始修改。茨威格就静静地站在一旁，看着罗丹工作。而罗丹，也完全忽视了茨威格的存在，工作的时候，一句话也没有对他说。

　　罗丹完全投入到了工作中去，仿佛把整个世界都抛在脑后了。3个小时过去了，修改工作终于完成了，罗丹这才想起茨威格来。其实，罗丹就进入了一种浑然忘我的状态。

　　如果进入这种浑然忘我的状态，我们会觉得时间变得特别快，五天工作日也不会那么难熬了。

　　上班的时候可以试着转变心态，借助心流的要素让自己快乐一些哦！